更年期太りは運動で変わる？ホルモンバランスと筋トレの関係
前回「なぜ40代からお腹まわりに脂肪がつきやすくなるのか」について書きましたが、今日はその続きです。「原因はわかった、じゃあどうすればいいの？」という声に、正面からお答えします。
運動がホルモンバランスに与える、間接的だけど大事な役割
運動そのものが、ホルモンの分泌量を直接大きく変えるわけではありません。ですが、筋肉を使う習慣は、ホルモンの変化によって崩れやすくなる代謝のバランスを、別の角度から支える役割を果たしてくれます。
有酸素運動だけでは不十分なことが多い理由
「更年期太りにはウォーキングがいい」とよく言われますが、有酸素運動だけでは、筋肉量の変化までカバーしきれないことがあります。基礎代謝を支えているのは筋肉なので、体幹まわりの筋トレを組み合わせることが、遠回りに見えて実は近道になります。
「頑張る運動」より「続けられる運動」を
更年期世代の体づくりで大切なのは、追い込むような激しい運動よりも、無理なく続けられる強度で、適切な回数や頻度で続けることが一番良いです。ハードな運動をして疲弊してしまうより、心地よく続けられるペースを見つける方が、長期的には結果につながります。
ホルモンの変化は止められませんが、それにどう向き合うかは選べます。ご自身の体に合った運動強度を、体験セッションで一緒に見つけていきましょう。
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